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簡単に試せる効果的なダイエット方法!

年齢を重ねるにつれ、体重が落ちにくくなったり、ぜい肉がつきやすくなってきたりし、ダイエットの必要性を感じる人も多いかと思います。でもいざダイエットをするとなると、厳しい食事制限や辛い運動ばかりが頭にイメージされ、なかなか踏み出すのが難しいですよね。雑誌やTVなどで色々なダイエット方法が紹介されていますが、「きちんとした食事と適度な運動というのがダイエットの基本」です。

診断を受けてダイエットを決意…

ダイエットに踏み出すきっかとして、今まで着ていた服が入らなくなったから、人に指摘されて気になったから、結婚式などパーティーに招待されドレスを着る機会ができたから、健康診断で指摘されたから、など理由は人それぞれかと思います。見た目だけの問題であればまだしも、健康診断などで健康面の指摘を受けた場合は真剣に体重を減らす事を検討しなくてはいけません。今までの食生活を見直し、自分にあったダイエット方法を見つけて実行する決意をもってください。

簡単ダイエット法があれば理想

○○抜きダイエットや○○だけダイエットなど、簡単に痩せるとうたったダイエット方法を耳にすることがありますが、それらは間違った方法であり決しておすすめできません。実践した直後は一時的に体重が減るなどの変化は見られますが、痩せにくい体質にしてしまったり、リバウンドしやすくなってしまったり、体調を崩してしまったりするなどの悪影響に繋がりかねません。

簡単に体重がコントロールできれば一瞬は理想的に思え喜ばしいですが、長期的に考えると健康的ではなくその後にトラブルをかかえてしまうことになるので、ダイエットを実行する際は、正しい知識をもって実践するようにしてください。

ダイエットに効果的な動き

  • 食べながら綺麗に痩せる
    カロリーを減らしすぎると基礎代謝が悪くなるので、かえって痩せにくい体質になってしまいます。効果的なダイエットとするためにも、きちんと食事をとることは、忘れないでください。
  • 食べ方に注意する
    ごはんやパンなどの炭水化物は、血糖値を一気に上げて脂肪を蓄えてしまうので、食事の最後に食べるのがポイントです。一口目はサラダやおひたしなどのお野菜、その次に肉や魚などのタンパク質を食べると、血糖値の上がり方を緩やかにすることが可能になります。
  • 栄養バランスに気を付ける
    基礎代謝がよく、脂肪が燃えやすい体作りには、3大栄養素とビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく全て摂取することがとても重要です。
  • 適度な運動を取り入れる
    筋肉を鍛える無酸素運動と脂肪を燃やす有酸素運動の両方を実践することで、より効果的なダイエットの運動が可能となります。

大事なのは、適度な運動を継続的に行うことです。ダイエットの結果を気にするあまり、やみくもに運動を行って体を痛めることがないように注意しましょう。

おすすめのダイエット法

  • 食事量のコントロール
    食事を制限する方法には、食事の量を少なくする、カロリーの低い食材を積極的に取り入れる、夜の炭水化物をぬく、3度の食事の何回かを低カロリー食に置きかえる、など沢山あります。極端に食事を制限するようなダイエットは、決してやらないでください。栄養のバランスが偏ってしまうと、基礎代謝が減少して痩せにくい体質になってしまいます。また、リバウンドの可能性も高くなります。まずは、いままでの食生活を見直してみて、栄養をバランスよく摂取することが大切です。
  • 運動
    他のダイエット方法と同時に運動をすることで、より高い効果が得られます。日々継続することで、基礎代謝がアップし、痩せやすい体質に改善されます。無理なく継続できる自分に合った運動を選んでください。
  • サプリメント
    糖質や脂質を抑制するサプリ、脂肪燃焼を促進するサプリ、食欲を抑制するサプリなど、様々な種類のダイエットサプリがあります。自分のダイエットの目的に合ったサプリメントを選んでください。サプリメントに即効性はなく、ある一定期間服用することで、少しずつ効果が現れます。すぐに効果を感じれなくても焦らず、ますは3ヶ月をめどに気長に服用してみてください。
  • マッサージやエステ
    エステなどで受けられるハンドマッサージやダイエット専用マシーンを使用した施術によって、全身もしくは部分ダイエットが期待できます。1回では効果は得られないため、ある程度の期間通う必要があります。高額な費用がかかる上、その効果にとても個人差が大きいのが難点です。サロンに通った場合でも、食事制限や適度な運動がダイエットの基本となるのには変わりはありません。

ダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 見た目が綺麗になれば、自信が出てくるので、ファッションなどのおしゃれが楽しくなります。
  • バランスのとれた食事と適度な運動によって健康的な身体になるので、疲れにくくなります。

デメリット

  • 食事のバランスが取れていないので、肌荒れや貧血などをおこしやすくなります。
  • 食事制限などによってストレスをかかえてしまう場合があります。

ダイエットが気になる人は、ご紹介した中から自分が実践出来そうな方法からちょっとずつ試してみるだけでも、効果を感じることができるはずです。悩んでばかりいるよりは、1つでも試してみることをおすすめします。